नाश्ते के लिए क्या खाने के लिए वजन कम करना आसान है

नाश्ते के लिए खाने पर मैं क्या वजन कम कर सकता हूं? पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों का विश्लेषण

पिछले 10 दिनों में, स्वस्थ आहार और वजन घटाने के बारे में विषयों ने गर्म खोज सूची में कब्जा करना जारी रखा है, विशेष रूप से "नाश्ते के लिए क्या खाएं" गर्म चर्चा का ध्यान केंद्रित किया गया है। यह लेख आपके लिए कुशल वसा हानि के एक दिन को शुरू करने में मदद करने के लिए एक संरचित गाइड को संकलित करने के लिए इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चा और वैज्ञानिक डेटा को जोड़ता है।

1। पूरे नेटवर्क पर नाश्ते के लिए शीर्ष 5 कीवर्ड

2। वैज्ञानिक रूप से सत्यापित वजन-स्लिमिंग नाश्ते के तीन सिद्धांत

1।पहले प्रोटीन: अध्ययनों से पता चला है कि of20g की प्रोटीन सामग्री के साथ नाश्ता चयापचय दर को 30%बढ़ा सकता है। उबले हुए अंडे (6g/टुकड़ा), ग्रीक दही (15g/100g) या मट्ठा प्रोटीन पाउडर की सिफारिश की जाती है।

2।कम ग्लाइसेमिक सूचकांक: 55 से कम के जीआई मूल्य के साथ खाद्य पदार्थों का चयन रक्त शर्करा के उतार -चढ़ाव के कारण भूख की भावना से बच सकता है। उदाहरण के लिए: स्टील-कट ओट्स (GI42), राई ब्रेड (GI50)।

3।उच्च गुणवत्ता वाले वसा मिलान: 10-15g स्वस्थ वसा पूर्णता के समय को लम्बा कर सकता है। बादाम (1g/pc), flaxseed तेल (13g/scoop) या आधा एवोकैडो (15g)।

3। लोकप्रिय नाश्ते की योजनाओं की तुलना

4। नेटिज़ेन प्रैक्टिकल रिपोर्ट: खाने के लिए 3 सबसे आसान तरीके

1।5 मिनट क्विक-शू संस्करण: 250ml शुगर-फ्री सोया दूध (80kcal) + 1 चाय अंडा (70kcal) + 1 मुट्ठी भर बादाम (लगभग 10, 100kcal), और कुल गर्मी लगभग 250kcal पर नियंत्रित होती है।

2।कार्यालय के अनुकूल संस्करण: 30 ग्राम इंस्टेंट ओटमील (110kcal) + 1 चम्मच प्रोटीन पाउडर (100kcal) + 10g नट कुचल (60kcal), इसे गर्म पानी में पीता है।

3।चीनी गैस्ट्रिक एडाप्टर संस्करण: 150 ग्राम धमाकेदार शकरकंद (130kcal) + 100 ग्राम चीनी-मुक्त दही (60kcal) + 200 ग्राम उबला हुआ सब्जियां (50kcal), पारंपरिक अवयवों का एक नया संयोजन।

5। पोषण विशेषज्ञों के लिए विशेष अनुस्मारक

• "छद्म-स्वास्थ्य" जाल से बचें: कुछ फल दलिया में वास्तव में 25 ग्राम/100 ग्राम चीनी, 5 चीनी क्यूब्स के बराबर होता है।

• खाने के लिए इष्टतम समय: उठने के बाद 1 घंटे के भीतर खाएं, और चयापचय स्विच को सक्रिय किया जा सकता है। अध्ययन में पाया गया कि डिनर 8:30 के बाद डिनर की तुलना में प्रति दिन 150kcal अधिक उपभोग करते हैं।

• पीने के पानी के साथ होना चाहिए: सुबह खाली पेट में 300 मिलीलीटर गर्म पानी पीने के बाद, नाश्ता खाने से 18%तक वसा अपघटन दक्षता में सुधार हो सकता है।

सामाजिक प्लेटफार्मों पर हाल के लोकप्रिय व्यंजनों और वैज्ञानिक अनुसंधान डेटा के साथ संयुक्त, गर्म सूची में कब्जा करने वाले नाश्ते के संयोजन "प्रोटीन + फाइबर + स्वस्थ वसा" के गोल्डन ट्रायंगल फॉर्मूला के अनुरूप हैं। याद रखें, सबसे अच्छा नाश्ता आपको सुबह में मध्यम भूखा रखना चाहिए (भोजन के 3-4 घंटे बाद स्वादिष्ट बनाना), बजाय इसके कि तुरंत भूख लगे या दिन भर में कोई भूख न लगे।