मुझे लंबे समय तक अनिद्रा के लिए क्या खाना चाहिए

मुझे दीर्घकालिक अनिद्रा के लिए क्या खाना चाहिए? —10-दिन के गर्म विषयों और पूरे नेटवर्क पर वैज्ञानिक सुझाव

पिछले 10 दिनों में, अनिद्रा और आहार कंडीशनिंग के बारे में विषयों ने सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर किण्वन जारी रखा है। पूरे नेटवर्क में डेटा विश्लेषण के अनुसार, दीर्घकालिक अनिद्रा आधुनिक लोगों के लिए एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा बन गया है, और आहार के माध्यम से नींद की गुणवत्ता में सुधार की विधि ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है। यह लेख आपको संरचित समाधान प्रदान करने के लिए नवीनतम हॉट विषयों और वैज्ञानिक आधार को संयोजित करेगा।

1। पूरे नेटवर्क पर पिछले 10 दिनों में अनिद्रा से संबंधित गर्म विषयों पर सांख्यिकी

2। नींद में सहायता प्राप्त खाद्य वर्गीकरण के लिए वैज्ञानिक रूप से सत्यापित सिफारिशें

चाइना स्लीप रिसर्च एसोसिएशन के नवीनतम दिशानिर्देशों और इंटरनेट पर चर्चाओं की लोकप्रियता के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नींद में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

3। पारंपरिक चीनी चिकित्सा आहार चिकित्सा नुस्खे की हालिया लोकप्रियता

हाल ही में, निम्नलिखित पारंपरिक आहार चिकित्सा व्यंजनों को डौयिन और Xiaohongshu प्लेटफार्मों पर लाखों पसंद और संग्रह प्राप्त हुए हैं:

4। आहार गलतफहमी से बचने की आवश्यकता है

वीबो पर पोषण विशेषज्ञों द्वारा शुरू किए गए हालिया वोटिंग सर्वेक्षण के अनुसार, निम्नलिखित सामान्य गलतफहमी को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है:

1।मेलाटोनिन की खुराक पर अति-निर्भरता- हाल ही में हॉट सर्च #Melatonin साइड इफेक्ट्स # टॉपिक से पता चलता है कि दीर्घकालिक उपयोग किसी के स्वयं के स्राव को प्रभावित कर सकता है

2।बिस्तर से पहले शराब पीने से सोने में मदद मिलती है- यद्यपि आप जल्दी से सो सकते हैं, यह नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर देगा, जो कि ज़ीहू हॉट पोस्ट पर चर्चा का ध्यान केंद्रित हो गया है

3।कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं-कम-कार्बन आहार ट्रिप्टोफैन अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, यह पूरे अनाज जैसे उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट चुनने की सिफारिश की जाती है

4।रात में भरपूर पानी पिएं- रात में लगातार पेशाब का कारण हो सकता है, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले पानी की मात्रा को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है

5। व्यक्तिगत आहार सलाह

पूरे नेटवर्क में गर्म चर्चा सामग्री और पेशेवर सुझावों के साथ, विभिन्न प्रकार के अनिद्रा विभिन्न आहार योजनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

1। सोते हुए कठिनाई:मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ें, और मिलेट जैसे साबुत अनाज के साथ रात का खाना

2। हल्की नींद आसानी से जाग जाती है:ओमेगा -3 फैटी एसिड (गहरे समुद्री मछली, सन बीज) और बी विटामिन का पूरक

3। प्रारंभिक जागृति प्रकार:दोपहर कैफीन सेवन से बचने के लिए मॉडरेशन में यौगिक कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं

4। स्वप्नदोष का प्रकार:कैल्शियम और विटामिन डी को पूरक करें, और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि केले उचित रूप से खाएं

बिलिबिली पर लोकप्रिय होने वाले वीडियो की हालिया "स्लीप न्यूट्रिशन" श्रृंखला इस बात पर जोर देती है कि एक नियमित आहार ताल स्थापित करना केवल एक निश्चित भोजन खाने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। एक निश्चित समय में तीन भोजन करने की सिफारिश की जाती है, और पर्याप्त रात का खाना या भूखा होना बेहतर होता है। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करना सोने के लिए अधिक फायदेमंद है।

अंत में, यह याद दिलाया जाता है कि यदि दीर्घकालिक अनिद्रा जीवन की गुणवत्ता को गंभीरता से प्रभावित करती है, तो आपको संभावित रोगों की जांच करने के लिए समय पर चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए। आहार कंडीशनिंग का उपयोग सहायक साधन के रूप में किया जा सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से चिकित्सा उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।