सबसे अच्छा मस्तिष्क अनुपूरक क्या है?

कौन सा मस्तिष्क अनुपूरक प्रभावी है? इंटरनेट पर लोकप्रिय मस्तिष्क-वर्धक खाद्य पदार्थ और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, "ब्रेन सप्लीमेंट्स" का विषय सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर लोकप्रियता में बढ़ गया है। जैसे-जैसे काम का दबाव बढ़ता है और अध्ययन की तीव्रता बढ़ती है, आहार के माध्यम से मस्तिष्क की शक्ति में सुधार कैसे किया जाए, यह जनता का ध्यान केंद्रित हो गया है। आपके मस्तिष्क को कुशलतापूर्वक सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों के आधार पर मस्तिष्क-वर्धक खाद्य रैंकिंग और वैज्ञानिक सलाह संकलित की गई है।

1. दिमाग बढ़ाने वाले टॉप 5 खाद्य पदार्थ जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

2. मस्तिष्क को स्वस्थ रखने वाले आहारों के संयोजन पर वैज्ञानिक सलाह

1.प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन संतुलित करें: प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर कच्चा माल प्रदान करता है, और कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। नाश्ते में अंडे + साबुत गेहूं की ब्रेड खाने की सलाह दी जाती है।

2.परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें: अधिक चीनी वाला आहार मस्तिष्क की कोशिकाओं में सूजन का कारण बन सकता है। मिठाइयों की जगह फलों का सेवन करना स्वास्थ्यप्रद है।

3.विटामिन बी का अनुपूरक: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड की कमी स्मृति गिरावट से संबंधित है, और इसे दुबले मांस और हरी पत्तेदार सब्जियों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।

3. विवादास्पद विषय: क्या ये "मस्तिष्क पूरक उपचार" वास्तव में प्रभावी हैं?

4. जीवनशैली का मस्तिष्क की शक्ति पर प्रभाव

1.नींद की गुणवत्ता: हाल की चर्चित खोजों से पता चलता है कि मानसिक गिरावट के 90% मामले नींद की कमी से संबंधित हैं। 7 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है।

2.रुक-रुक कर व्यायाम: अल्पकालिक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बीडीएनएफ (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) के स्राव को बढ़ावा दे सकता है और न्यूरोप्लास्टिकिटी में सुधार कर सकता है।

3.माइंडफुलनेस मेडिटेशन: Google रुझान डेटा से पता चलता है कि "ध्यान + एकाग्रता" की खोज में महीने-दर-महीने 120% की वृद्धि हुई है, और वैज्ञानिक अनुसंधान ने पुष्टि की है कि यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ा सकता है।

5. विशेषज्ञ की सलाह

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के नवीनतम दिशानिर्देश बताते हैं कि मस्तिष्क अनुपूरण के लिए दीर्घकालिक व्यापक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। हर दिन 12 से अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें पॉलीफेनोल्स और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों के पूरक पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और इसे संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है।

सारांश: प्रभावी मस्तिष्क अनुपूरण की कुंजी इसमें निहित हैवैज्ञानिक आहार + नियमित काम और आराम + मध्यम उत्तेजना, इंटरनेट सेलिब्रिटी लोक उपचारों का आँख बंद करके पालन करने से बचें। सिद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करना और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना वास्तव में आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है।