किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है?

किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है? फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर शीर्ष 10 प्राकृतिक अवयवों की खोज करें

हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य जागरूकता में वृद्धि के साथ, फाइटोएस्ट्रोजेन (फाइटोएस्ट्रोजेन) एक गर्म विषय बन गया है। इस प्रकार के प्राकृतिक यौगिक की संरचना मानव एस्ट्रोजन के समान होती है और यह हार्मोन संतुलन को विनियमित करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में फायदेमंद हो सकता है। निम्नलिखित एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची है, जिनकी वैज्ञानिक डेटा विश्लेषण के साथ पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है।

1. फाइटोएस्ट्रोजेन के तीन प्रमुख प्रकार और कार्य

2. शीर्ष 10 उच्च एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थों की रैंकिंग

3. हालिया गर्म बहस: क्या एस्ट्रोजेनिक खाद्य पदार्थ सुरक्षित हैं?

नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार:

4. वैज्ञानिक सेवन सिफ़ारिशें

1.पसंदीदा प्राकृतिक सामग्री: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोन्स की जैव उपलब्धता 30-50% कम हो जाती है

2.सेवन पर नियंत्रण रखें: आइसोफ्लेवोन्स की अनुशंसित दैनिक मात्रा 30-50 मिलीग्राम है, जो लगभग 200 ग्राम टोफू के बराबर है

3.विशेष समूहों पर ध्यान दें: थायरॉयड रोग के रोगियों को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, और एस्ट्रोजन-संवेदनशील कैंसर वाले रोगियों को सीमित करना चाहिए

5. वे 5 मुद्दे जिनके बारे में नेटिज़न्स सबसे अधिक चिंतित हैं

1. क्या सोया दूध पीने से स्तन बड़े होंगे? → कम समय में बड़ी मात्रा में सेवन करने से स्तन के ऊतकों में थोड़ी जलन हो सकती है

2. रजोनिवृत्ति के दौरान आपको कितना अलसी खाना चाहिए? →नैदानिक ​​अनुसंधान प्रतिदिन 10-15 ग्राम की सिफारिश करता है

3. क्या बच्चे सोया उत्पाद खा सकते हैं? → संयमित मात्रा में सुरक्षित, डेयरी विकल्प से बचें

4. कौन से खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजन को कम करते हैं? → क्रुसिफेरस सब्जियां (जैसे पत्तागोभी) में इंडोल-3-कार्बिनोल होता है

5. एस्ट्रोजेन की कमी का आकलन कैसे करें? → एफएसएच, एस्ट्राडियोल और अन्य संकेतकों के लिए रक्त परीक्षण आवश्यक हैं

नोट: डेटा 2023 "फूड केमिस्ट्री", इंटरनेशनल मेनोपॉज़ एसोसिएशन के नवीनतम दिशानिर्देशों और पोषण डेटाबेस विश्लेषण से आता है। विशिष्ट सेवन को व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।