मूत्राशय को आराम देने के लिए व्यायाम कैसे करें
मूत्राशय का ढीलापन एक आम स्वास्थ्य समस्या है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं और प्रसवोत्तर महिलाओं में। मूत्राशय के शिथिल होने से मूत्र असंयम और बार-बार पेशाब आने जैसे लक्षण हो सकते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। वैज्ञानिक व्यायाम विधियों के माध्यम से मूत्राशय की कार्यप्रणाली को प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है। यह लेख आपको मूत्राशय विश्राम अभ्यासों का विस्तृत परिचय देने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।
1. मूत्राशय शिथिलता के कारण
मूत्राशय की शिथिलता अक्सर कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों या तंत्रिका नियंत्रण में कमी के कारण होती है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:
| कारण | विवरण |
|---|---|
| उम्र बढ़ना | जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां धीरे-धीरे शिथिल हो जाती हैं |
| प्रसव | योनि प्रसव से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है |
| मोटापा | अधिक वजन होने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर बोझ बढ़ जाता है |
| पुरानी खांसी | लंबे समय तक खांसी रहने से पेट का दबाव बढ़ जाता है |
| हार्मोन परिवर्तन | रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है |
2. मूत्राशय विश्राम में सुधार के लिए व्यायाम के तरीके
निम्नलिखित कई प्रभावी व्यायाम विधियाँ हैं जिनकी इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा है:
| व्यायाम विधि | विशिष्ट संचालन | प्रभाव | ध्यान देने योग्य बातें |
|---|---|---|---|
| केगेल व्यायाम | पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, 5 सेकंड के लिए आराम करें, 10-15 बार दोहराएं | पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करें | पेट पर दबाव डालने से बचें |
| मूत्राशय प्रशिक्षण | पेशाब करने के बीच का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं | मूत्राशय नियंत्रण में सुधार करें | कदम दर कदम |
| योग | ब्रिज पोज़, कैट पोज़ आदि जैसे पोज़ का अभ्यास करें। | पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को समग्र रूप से मजबूत बनाना | कार्रवाई मानक होनी चाहिए |
| एरोबिक्स | तेज चलना, तैरना आदि। | प्रणालीगत रक्त परिसंचरण में सुधार | कठिन व्यायाम से बचें |
3. आहार कंडीशनिंग सुझाव
मूत्राशय के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के अलावा आहार भी महत्वपूर्ण है:
| सुझाव | विशिष्ट सामग्री |
|---|---|
| अधिक पानी पियें | निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन 1500-2000 मि.ली |
| कैफीन कम करें | कॉफ़ी और तेज़ चाय से मूत्राशय में जलन हो सकती है |
| विटामिन डी अनुपूरक | मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को ठीक करने में मदद करता है |
| प्रोटीन की मध्यम मात्रा | मांसपेशियों का स्वास्थ्य बनाए रखें |
4. अन्य सहायक विधियाँ
1.विद्युत उत्तेजना चिकित्सा: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए पेशेवर उपकरण का उपयोग किया जाता है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने में असमर्थ हैं।
2.बायोफीडबैक थेरेपी: मरीजों को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के संकुचन की स्थिति को समझने में मदद करने के लिए उपकरणों का उपयोग करें।
3.पारंपरिक चीनी चिकित्सा कंडीशनिंग: एक्यूपंक्चर और मोक्सीबस्टन जैसे पारंपरिक तरीकों के भी कुछ प्रभाव होते हैं।
5. व्यायाम योजनाओं के उदाहरण
| समय | व्यायाम सामग्री |
|---|---|
| सुबह | केगेल व्यायाम के 3 सेट, प्रत्येक 15 प्रतिनिधि |
| दोपहर | 15 मिनट तेज चाल |
| रात | 20 मिनट का योगाभ्यास |
6. सावधानियां
1. व्यायाम चरण दर चरण करना चाहिए और सफलता के लिए जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
2. यदि दर्द या असुविधा हो तो तुरंत रुकें और डॉक्टर से सलाह लें।
3. दृढ़ता ही कुंजी है, स्पष्ट परिणाम देखने में आमतौर पर 4-6 सप्ताह लगते हैं।
4. गंभीर मामलों में दवा या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
इन व्यायामों और जीवनशैली में समायोजन के माध्यम से, ढीले मूत्राशय के अधिकांश लक्षणों में काफी सुधार किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि दृढ़ रहें और अच्छी जीवनशैली विकसित करें। यदि आपकी स्थिति गंभीर है, तो समय पर चिकित्सा उपचार लेने और पेशेवर चिकित्सक से मार्गदर्शन और उपचार लेने की सलाह दी जाती है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
